5 способів зберегти мозок молодим і здоровим

Директор з питань освіти канадського Товариства Альцгеймера Мері Шульц (Mary Schulz) дає поради, як надовго зберегти свій мозок в тонусі.

5 способів зберегти мозок молодим і здоровим

Наш мозок має властивість змінюватися з часом, проте не варто думати, що чим старше ви стаєте, тим нижче ваша розумова активність. Нещодавно проведені дослідження довели, що є досить багато способів надовго зберегти розум гострим і незамутненим.

Деменція – захворювання, пов’язане з порушенням пам’яті. Характерними симптомами є зниження розумової активності, забудькуватість і труднощі в придбанні нових навичок.

Дослідження знаходять все більше підтверджень, що дотримання певних ритуалів може значно знизити ризик виникнення і розвитку хвороби Альцгеймера або будь-якої іншої форми деменції.
До того, як вчені виявили докази, люди були впевнені, що вони безпорадні перед обличчям хвороби, стверджує Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді.

Вона ж називає п’ять змін, які потрібно впровадити в звичний спосіб життя, щоб поліпшити стан мозку і знизити ризик виникнення хвороби. Вони багато в чому будуть корисні і для людей, які вже страждають деменцією, так як допоможуть призупинити розвиток захворювання. Нижче ми докладніше розглянемо ці п’ять профілактичних заходів.

5 способів зберегти мозок молодим і здоровим

1. Киньте виклик самому собі

Вивчіть нову мову, освойте нарешті шахи або навіть візьміть кілька уроків гри на фортепіано. Стимулювання розумової активності оживляє і підтримує роботу мозку.

Коли ми вчимося чомусь новому, це завжди свого роду потрясіння для нашого мозку. Він прокидається, активізується і збуджується. Набуваючи новий досвід, ви вчите мозок пристосовуватися до мінливих обставин, бути гнучким, оскільки вимагаєте від нього того, чим він займатиметься не звик.

Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді

Шульц не єдина, хто впевнений у необхідності нового хобі. Наприклад, іноземні мови – дуже корисне захоплення. З’ясувалося, що здатність говорити на двох мовах допомогла затримати початок цілих трьох типів деменції: судинної, лобно-скроневої і змішаної. Крім того, достеменно відомо, що у людей-білінгвів слабоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише однією мовою.

Коли ви кидаєте собі виклик, обов’язково впевніться, що зможете з ним впоратися. Якщо ви ненавидите судоку, то не беріть на себе зобов’язання розгадувати по 10 кросвордів щодня. Все добре в міру, а до вибору хобі варто підійти з розумом.

2. Будьте соціально активні

Тісний контакт з сім’єю, друзями і колегами – хороший спосіб уберегти мозок від передчасного старіння. Ви можете більше часу проводити зі своїми родичами, приєднатися до дискусійного клубу або просто регулярно ходити в кіно з друзями.

Було встановлено, що злагоджений комплекс фізичних, розумових і соціальних вправ допоміг великій кількості людей призупинити наступ деменції. Щульц впевнена, що під час тісного спілкування з іншими людьми нейрони в мозку активізуються і це позитивно позначається на його роботі.

Підтримка дружніх і родинних відносин вкрай важливо для збереження вашого психічного здоров’я. За словами Шульц, поки науково не доведена, що депресія викликає деменцію, або, навпаки, деменція починає розвиватися через занадто тривале перебування на самоті. Так чи інакше, два цих захворювання йдуть рука об руку, часто залишаючи хворіти наодинці зі своєю проблемою. Самотність так само згубно для старої людини, як і погане фізичне здоров’я. Через нього ризик передчасної смерті може збільшитися на 14%.

3. Дотримуйтесь здорової дієти

Дотримання збалансованої дієти не тільки допоможе контролювати вашу вагу, але і дозволить запобігти багатьом хворобам серця. До того ж їжа, яку ви їсте, живить і ваш мозок.
Мозок відповідальний за те, щоб серце і всі інші органи робили роботу, для якої вони призначені. Саме тому потрібно намагатися їсти продукти, корисні для підтримки мозкової активності.

Чим же потрібно харчуватися? Звертайте увагу на «кольорові» продукти. У них міститься підвищена кількість антиоксидантів, які відповідальні за уповільнення процесу старіння.
Сині і фіолетові фрукти і овочі (чорна смородина, чорниця, баклажани, сливи, червонокачанна капуста) містять пігмент антоціан, завдяки якому стає легше справлятися зі стресом. Вживання овочів і фруктів цих квітів також сприяє поліпшенню зору і зміцненню імунної системи.

Зелені овочі та фрукти (брокколі, авокадо, шпинат, груші, листова зелень, яблука, ківі) благотворно впливають на роботу мозку, нормалізують роботу нервової і серцево-судинної систем.
варто звернути увагу і на червоні фрукти і овочі (буряк, малину, перець, редис, помідори, гранат). Вони сприяють зміцненню імунітету, покращують засвоєння їжі і підвищують життєвий тонус.

Крім різнокольорових продуктів, варто включити в свій раціон більше риби з високим вмістом жирних кислот омега-3. Їх брак може призвести до раннього старіння мозку і зниження розумової активності. Найбільше жирних кислот омега-3 міститься в тунці, лососі і оселедці.

4. Будьте фізично активні

Ніхто не вимагає, щоб ви бігали марафони, проте хоча б мінімальна фізична активність просто необхідна. Регулярні заняття спортом мають велике значення для підтримки мозку в тонусі.
Ваш серцевий ритм під час занять збільшується, інтенсивність кровотоку зростає, в мозок активно надходять поживні речовини, його клітини збагачуються киснем. Таким чином, ризик розвитку інсульту значно знижується.

Вам не обов’язково навіть купувати абонемент в спортзал. Замість цього можна застосовувати альтернативні методи стимулювання фізичної активності: ходити за продуктами пішки, а не їздити на машині, підніматися додому по сходах, а не на ліфті, виходити за дві зупинки до потрібної вам.
Наш мозок – це точно такий ж м’яз, як і наше серце, і їм обом необхідні регулярні тренування для того, щоб залишатися в гарній формі.

5. Знизьте свій рівень стресу

Є пояснення тому, чому книжки-розмальовки та пазли так приваблюють дорослих людей. Вони відмінно сприяють зняттю стресу, і дослідження довели, що дорослим заняття такого роду можуть бути вкрай корисні, щоб розслабитися і дати мозку перепочинок.

Хронічний стрес негативно впливає на настрій і режим сну, через нього підвищується кров’яний тиск і рівень кортизолу. Це вимотує організм і може призвести до виникнення депресії.
Постійна напруга може спровокувати хімічний дисбаланс, який небезпечний для мозку і інших клітин організму. Одним з найдієвіших способів запобігти стресу є медитація.

Навіть якщо ви молоді, повні сил і проблеми старечого недоумства вас поки не дуже хвилюють, все одно радимо дотримуватися цих п’ять простих рекомендацій. Ось що вам потрібно, щоб мозок залишався здоровим: заняття спортом, регулярне спілкування, здорове харчування, поменше стресів і наявність якогось корисного хобі.

(via)

Поширити
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *