Як підготуватися до осені і не впасти в депресію

Попереду осінь, а отже, осінні переживання і хандра. Стандартні рекомендації  по лікуванню сезонних розладів включають в себе здорове харчування, вправи для релаксації і підвищення фізичної активності. Але будемо чесними: цих порад мало хто дотримуєтьс. Ми пропонуємо альтернативні способи боротьби з осінньою депресією.

Як підготуватися до осені і не впасти в депресію - Осінь
Осінь

Осінній сплін відноситься до сезонних афектних розладів, тобто до справжньої депресії за силою впливу трохи недотягує. Але виглядає все так само переконливо: неможливо витягти себе з ліжка, скільки б не проспав, навіть звичайні справи перетворюються на подвиг, а будь продуктивні думки треба добувати потужним ментальним зусиллям. Зосередитися на роботі просто нереально, ніби усередині сіла батарея.

Депресія – поширене психічне порушення, яке характеризується зневірою, втратою інтересу, нездатністю радіти і отримувати задоволення, почуттям провини або низькою самооцінкою, порушеннями сну, апетиту, почуттям втоми і поганою концентрацією.

Всесвітня організація охорони здоров’я.

Втім, у сезонного розладу є і плюси: його можна вилікувати самостійно, без вживання антидепресантів і тривалих консультацій у психотерапевта.

Неспеціаліст може діагностувати і успішно лікувати депресію в рамках надання первинної медико-санітарної допомоги. Спеціалізоване лікування може знадобитися невеликій частці людей з ускладненою депресією.

Всесвітня організація охорони здоров’я.

Дещо ви можете зробити, не чекаючи, поки поганий настрій накриє вас з головою. Профілактика – краще лікування, і починати варто сьогодні.

Пройдіть диспансеризацію

Деякі хронічні захворювання, які загострюються восени з різних причин, можуть провокувати депресію. І мова не тільки про хвороби серцево-судинної системи, які часто йдуть в комплекті з нудьгою і депресією. Можливо, ваш організм в сумує зовсім не через дощі і падаюче листя, а туга по чомусь  більшому викликана банальною інфекцією або алергією. Тоді антибіотики та фізіотерапія допоможуть більше, ніж антидепресанти і йога.

Зав’язуйте з роботою ночами

Як підготуватися до осені і не впасти в депресію Робочі будні
Робочі будні

Літні теплі ночі йдуть, з ними нехай іде робота  допізна і нічні старання над проектами. Нічна робота знижує рівень серотоніну і спричиняє психологічну ізоляцію, яка загострює жалість до себе. Восени потрібен інший режим, більш здоровий і спокійний.

Купуйте нову лампу

Намагаючись зрозуміти, чому нам стає так сумно саме восени, медики та вчені прийшли до  висновку, що всьому виною короткий світловий день. Яким саме чином сонячне світло впливає на кількість серотоніну (гормону, який відповідає за радість і щастя), поки незрозуміло. Але впливає – це точно. Тому що світлова терапія при сезонних розладах працює і дає хороші результати. Крім того, вплив яскравого світла регулює вироблення гормонів, відповідальних за добові ритми і якість сну, а також знижує рівень кортизолу.

Норма для лікування осінньої хандри – 45 хвилин на день перед лампою денного світла,  яка відповідає силі, з якою літнє сонце світить вранці . Не заміряйте значення, просто не сидіть в темряві і економте на електриці іншими способами.

Купіть абонемент в солярій

Солярій допоможе, коли нової лампи на столі недостатньо. Не перестарайтеся, ви будете ходити в солярій не стільки за засмагою, скільки за дозою тепла і сонячних променів.

Заплануйте відпустку в листопаді

Як підготуватися до осені і не впасти в депресію - Море і гори
Море і гори

Візьміть відпустку на кілька тижнів і злітайте ближче до екватора,  де роздають сонце. Навіщо це потрібно, вже й так зрозуміло.

Перегляньте дієту

Влітку і на початку осені легко бути вегетаріанцем і харчуватися всім, що виросло. Не перестарайтеся з овочами. Хоча це і корисно, вегетаріанці частіше схильні до депресій і  як показали дослідження ДКР, компанії Roy Morgan Research. У перехідний сезон вчені рекомендують додати в дієту побільше білка, хоча б рослинного.

Знайдіть хороший ресторан з доставкою суші

Небо в хмарах, готувати не тягне, хочеться, щоб хтось прийшов і нагодував? Кур’єрська доставка суші допоможе убити двох зайців разом. Ви трохи підіграєте своєї ліні і розслабитеся, а риба буде боротися з депресією. У Нідерландах  вчені встановили зв’язок між споживанням жирних кислот і регулюванням рівня гормонів стресу. Якщо хоча б раз на тиждень вживати жирну рибу, жити стане веселіше.

Запасіться лікувальними травами

Коли буде накочувати туга, заваріть  чай собі з мелісою або перцевою м’ятою, щоб трохи розслабитися. Щоб знизити тривогу, можна пити відвари валеріани, хмелю, настої глоду або пустирника. Тільки обов’язково потрібно врахувати, що ці рослини знижують тиск.

Добре справляється з депресією відвар звіробою, але в нього найбільше протипоказань: не можна під час прийому часто бувати на сонці, не можна приймати при гіпертонії і при вагітності, а перевищення дози викликає проблеми з кишечником.

Купіть декілька комп’ютерних ігор

Зупиніть вибір на іграх, в яких важлива швидкість реакції і точність. Такі розваги допомогли пацієнтам, які брали участь  в дослідженні Корнелльского університету, які не піддавалися дії антидепресантів. Загалом, якщо на вихідних не тягне йти з друзями розважатися, сідайте за монітор і качайте персів, але не більше чотирьох годин на день (до настання терапевтичного ефекту, який ще не переходить у залежність).

Почніть пити каву

Як підготуватися до осені і не впасти в депресію - Кава
Кава

Як з’ясували в Гарварді, якщо вживати до трьох чашок кави в день, то ризик захворювання депресією знизиться на 15-20 відсотків. І хандрити в обнімку з великою чашкою кави набагато приємніше, ніж без неї.

Запишіться на сеанси акупунктури

Хочеться полікувати поганий настрій чимось особливим, але невідомо, чим саме? Спробуйте замість вже набридлої йоги голковколювання. Курс процедур в поєднанні з препаратами допомагає хворим з клінічною депресією, так що при легкій нудьзі можна розраховувати на серйозне поліпшення настрою і без антидепресантів.

Поширити
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

2 thoughts on “Як підготуватися до осені і не впасти в депресію

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *