Секрети ідеальної відпустки

Головних критеріїв ідеальної відпустки  два. По-перше, повне відновлення організму – нормалізація сну і травлення. По-друге, нормалізація психологічного стану – повинні зникнути необгрунтовані страхи й тривожні розлади.

Після відпустки повинні з’явитися прилив сил і бажання звернути гори. Це показник того, що організм відпочив і готовий повернутися до роботи.
Як зробити його корисним?

1. Чітко планувати відпочинок, не вважаючи, що два тижні пляжного неробства самі собою допоможуть відновити сили.

2. Продумувати відпочинок для тіла (пляж, турпоїздка по Європі, санаторій, лижний похід тощо), так і для душі. Напишіть список книг і фільмів, до яких в робочий час не доходили руки, продумайте екскурсійний план – куди підете і що розраховуєте там побачити.

3. Не віддавати весь відпустку цілком на «екзотику». Хоча б третину відпустки повинна пройти в звичній обстановці.

4. Задумавши щось незвичайне для себе, проведіть тест-відпустку. Хочете відправитися в кінний похід по горах ? Покатайтесь спочатку на конях у вихідні дні. Мрієте провести місяць у селі? Виберіться туди на 3 дні.

5. Одна з головних складових правильного відпустки – хороша компанія.

Варто ділити відпустку на частини чи ні ?

Брати цілком 30 днів або ділити відпустку на 2 рази по два тижні? А може, і зовсім 4 рази взяти за тижні? «Це залежить від того, що ви чекаєте від відпустки.

– 30 днів поспіль потрібно брати тим, у кого є проблеми зі здоров’ям, хто у відпустці планує відправитися в санаторій або оздоровчий центр. Будь-які процедури (масаж, ванни, голковколювання і т. д.) потрібно проходити курсами. Мінімальна тривалість курсу, після якого можна очікувати позитивних змін у стані здоров’я, – 7 процедур, а в ідеалі – від 8 до 10. Тому на оздоровчу відпустку потрібно відводити не менше 21 день.

– Дві відпустки по 10-14 днів оптимальні для тих, у кого немає проблем зі здоров’ям, а є необхідність підбадьоритися і розвіятися. Зазвичай після закінчення цього терміну настає психологічна утома від відпустки, і людина починає нудьгувати по звичній обстановці – вдома, на роботі, друзям і т. д.

Акліматизація – міф?

Розтягувати відпустку із-за страху перед акліматизацією не варто.- У здорових людей акліматизація зазвичай протікає з реакціями, що не виходять за межі фізіологічних, і триває 1-3 дні».
Ой, звідки збій? Як пережити зміну часових поясів

Точно так само не варто закладати на поїздку в джунглі, тропіки або на Північний полюс більше 3 тижнів: ті, хто відпочиває понад 20 днів, переживають акліматизацію двічі – перший раз по приїзді на місце відпочинку, другий раз – після повернення додому.

А ось тим, у кого є хронічні захворювання, краще відпочивати, не змінюючи кліматичну зону.

Приручаємо часові пояси

Різка зміна часових поясів викликає десинхроз – неузгодженість внутрішніх ритмів з зовнішніми. Його характерні симптоми – порушення сну, неуважність, загальмованість, зниження працездатності, головний біль і відсутність апетиту. Часто повторюваний десинхроз (більше 2-3 разів на рік) прискорює старіння організму.

При перельоті на відстань 7 годинних поясів (Південно-Східна Азія, США, Латинська Америка) розлад вегетативних функцій закінчується лише до 7-го дня відпустки. Тому мінімальний термін тривалості туру в далеких країнах – 10-12 днів.
Швидка допомога у відпустці. Які неприємності підстерігають мандрівників

Ліків від десинхроза не існує.
Як пережити зсув у часі?

За тиждень до відпустки зрушуйте свій графік до місцевого часу. Летите на схід – вставайте і лягайте раніше, на захід – пізніше.

Приймайте вітаміни групи В і антиоксиданти – це полегшує перебудову біоритмів.

Найнадійніший спосіб швидко адаптуватися до місцевого часу – відразу почати жити по ньому. Прилетіли вночі лягайте спати (якщо заснути не виходить, лягайте із закритими очима, намагаючись максимально розслабитися). Приземлилися вранці – прийміть контрастний душ і вирушайте снідати, навіть якщо очі злипаються (краще поспіть 2 години вдень).

Поширити
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *