Як знайти та ліквідувати причину стресу на роботі

Не існує людини, якій не знайомий стрес на роботі. Підприємці та фрілансери, офісні працівники і стартапери – всі ми так чи інакше стикаємося з професійним вигоранням, втомою, перенапруженням. Поради щодо зниження рівня стресу гарні, але вони не спрацюють, поки ви не знайдете першопричину всіх ваших проблем.

Як знайти та ліквідувати причину стрксу на роботі

Як знайти та ліквідувати причину стресу на роботі

Більшість статей про боротьбу зі стресом кажуть: займайтеся спортом і йогою, правильно харчуйтеся, медитуйте. Ці поради хороші, і вам, безумовно, потрібно їм слідувати.
Але секрет в іншому. Щоб позбутися від стресу, потрібно розуміти, що його викликає. З причиною стресу потрібно працювати безпосередньо, і як тільки ви впораєтеся з проблемою, боротися зі стресом буде простіше.

Що викликає стрес

Давайте опишемо те, що може викликати у вас стрес і перевтому:

  1. Жорсткі дедлайни.
  2. Колеги або бос, з якими вам складно спілкуватися і співпрацювати.
  3. Невпевненість в тому, що ви займаєтеся тим, чим потрібно.
  4. Невпевненість у власному професіоналізмі.
  5. Конкуренція, офісна політика і міжособистісні конфлікти.
  6. Відсутність часу для сім’ї або особистому житті.
  7. Великі обсяги роботи.

Подібні фактори, що провокують стрес, об’єднує одне. Всі вони виникають через те, що ми дуже чітко уявляємо собі, як саме має виглядати робочий процес, якими повинні бути його результати і що означає бути ефективним співробітником.

Ми так чи інакше порівнюємо себе з певним ідеалом. Саме він є головною причиною виникнення стресу.

Всі ми мріємо про те, щоб робота була стабільною, приносила задоволення і мінімум турбот. Реальність не відповідає цьому ідеалу, і тому виникає стрес.

Те ж саме стосується і всіх тих факторів, які ми перерахували вище. У кожній окремій ситуації виникає проблема невідповідності ідеалу: ми не вкладаємося у встановлені терміни, колеги не виправдовують довіри, бос не завжди виявляється хорошим керівником… Таке відбувається щодня, наші уявлення про ідеал розбиваються об реальність, потреби не задовольняються, а значить, нам не уникнути розладів і переживань.

Як впоратися з цією проблемою?

Як працювати з причиною виникнення стресу

Якщо всі наші проблеми виникають через якийсь ідеал, можливо, було б краще не створювати його взагалі? Що ж, це було б здорово, але відмовитися від подібних прагнень неможливо. Так чи інакше, ми завжди сподіваємося на краще і прагнемо до більшого.

Щоб впоратися зі своїм стресом,вам необхідно:

  • Усвідомити, що ви перебуваєте в стресовому стані.
  • Зрозуміти, як сильно ви прагнете до ідеалу.
  • Постаратися знайти радість в теперішньому моменті, сповільнитися в гонці за недосяжним.

Як це зробити?

Навчіться фіксувати стан стресу

Переживання, фрустрація, напруга – це перший симптом того, що вам необхідно зупинитися і розслабитися. Ці ознаки як повідомлення на вашому смартфоні: вам необхідно не ігнорувати їх, а розібратися з ними і зрозуміти, що ви ось-ось поринете в стан стресу.

Зрозумійте, що собою являє ваш недосяжний ідеал

Чому саме зараз ви починаєте переживати? Чого ви не можете досягти? Наскільки сильно реальний стан справ відрізняється від того, як ви собі уявляли свою роботу? Можливо, ви змоделювали надмірно стабільну, спокійну, контрольовану ситуацію, яка не відповідає реальності.

Наприклад, ви завжди мріяли мати фіксовану кількість роботи і цілком розумні дедлайни. Це дає відчуття захищеності і комфорту. Але життя складається так, що кількість завдань тільки росте, а на більшості з них є позначка ASAP. Замість спокою ви відчуваєте розгубленість, а впорядкований розклад поступово перетворюється в чистий хаос. Це може засмучувати, але тоді стрес заволодіє вами. Змініть точку зору на подібні ситуації, адже вони виникають не тільки під час роботи, але і в житті як такому.

Вибір залишається за вами: або ви любите подібний стан, або ненавидите.

Ослабьте прихильність до ідеалу

Скажіть собі: «Прагнення до ідеалу мені не допомагає. Воно мені шкодить. Я відкритий для нових можливостей. Я готовий до несподіваних ситуацій ».

Таким чином, замість того щоб прагнути до якогось ефемерного ідеального образу працівника, який може все, ви станете людиною, яка робить помилки і вчиться на них, не боїться приймати виклики і готова до труднощів.

Вам сподобається елемент хаосу в вашому житті, адже тільки так можна навчитися фокусуватися на найважливіших речах. Навіть якщо ви зіткнетеся з неймовірно складними проблемами, ви зрозумієте: після невдачі життя триває.

Відмовляючись від прагнення до недосяжного ідеалу, ви приймаєте життя таким, яким воно є. Воно не обов’язково складається так, як ви задумали. Вам доведеться навчитися любити його всього, без винятків, з перемогами і поразками. Натомість ви отримаєте великий інтерес до життєвих поворотів і зумієте радіти кожному з них. Ви забудете, як це – скаржитися і нити, зате побачите в людях тільки найкраще і перестанете звинувачувати оточуючиху власних провалах.

Накопичилося дуже багато роботи? Виберіть саме термінове завдання і виконайте його на відмінно. Колега дратує? Дізнайтеся, які у нього проблеми, і спробуйте подивитися на його поведінку з нової точки зору, навчитеся співчувати йому. Боїтеся втратити роботу? Постарайтеся сфокусуватися на тому, щоб якісно виконувати свої обов’язки, а попутно шукайте запасні шляхи на той випадок, якщо вас все-таки звільнять.

Деяким людям ця порада здасться марною і дратівливою, адже мова про те, що ідеалу досягти не можна. Багато хто хоче контролювати кожну хвилину свого життя, сьогодення і майбутнє. Що ж, якщо цей шлях гарний для вас, – удачі. Тим же, хто ніяк не може позбутися від стресу, варто відмовитися від гонки за далекою і нездійсненною мрією і сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз, відкрити своє серце для всього нового і несподіваного, цікавитися, а не засуджувати.

Адже життя прекрасне.

Поширити
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *